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Dicas: Como melhorar seu Sprint

foto: Christophe Ena

Chegadas são extremamente bonitas e emocionantes. Porém, também são perigosas e difíceis. Para participar de chegadas, são necessárias várias habilidades e conhecimentos que vêm com muito treino e dedicação.

Abaixo, colocamos algumas dicas simples para que você melhore seu sprint e tenha melhores resultados em treinos e corridas.

Giro, muito giro

Em um sprint, você tem que ter muita técnica na pedalada e MUITO giro. Não adianta nada usar um 53/12 ou 53/11, se você não consegue girar a 140/150 RPM. É melhor sprintar mais leve e manter esse giro por mais tempo, do que andar 50m de 53/11 e depois não ter mais agilidade e força para manter a velocidade.

Sendo assim, é importante fazer treinos de sprints com marchas leves, tipo 53/19 ou 17, ou até mesmo se obrigar a sprintar em um pelotão utilizando no máximo 53/14. Se você conseguir imprimir 65KM/h de 53/14, imagina a qual velocidade você alcançará quando girar da mesma forma com 53/12!

Posição da Bicicleta

Para melhorar a técnica e posição na bicicleta durante os sprints, treine sprintar em subidas curtas, procure ver e perceber como está em cima da bicicleta, repare na posição, respiração, giro, veja sua reação quando começar a ficar exausto. Afinal de contas, os velocistas quase sempre chegam ao final das provas muito debilitados e mesmo assim tem que sprintar, e será nessa hora que a sua técnica, percepção do ambiente e reflexos farão toda a diferença.

Treine bastante

O ciclismo é um esporte que requer uma dedicação muito grande se seu objetivo é andar bem. Por isso para melhorar o sprint, não é diferente, deve-se treinar muito. Faça bastante chegadas durante seus treinos, desafie amigos, sempre mude os locais e tipos de chegadas. Em muitas chegadas, ganha o mais esperto e nem sempre o mais forte. Treine chegadas após fazer curvas, retornos, saindo mais devagar, arrancando na frente de seus oponentes, atrás, enfim, variando o máximo possível, para que você esteja sempre condicionado para qualquer tipo de situação. Treine o máximo possível fazer curvas, você pode ganhar muitas provas, somente por fazer curvas muito bem.

Também é bom treinar chegadas em duplas ou trios, marcar um ponto a dois ou três quilômetros para que vocês aprendam como se portar em chegadas mais nervosas, como por exemplo, se um cara atacar faltando 1,5KM para a chegada, o que você ou seus companheiros farão naquela situação? Como será sua comunicação com a sua equipe? Qual será a sua reação? É importante, se condicionar a pensar rápido e ganhar autoconfiança. Procure fazer treinos de chegadas com pessoas que tem características diferentes das suas, ou seja, se você tem uma chegada curta, treine mais com pessoas que tenham chegadas longas e vice-versa.

Alguns cuidados importantes

É MUITO IMPORTANTE SEMPRE OLHAR PARA FRENTE E SEGURAR O GUIDÃO. Muitos ciclistas olham para baixo enquanto sprintam, ou chegam ao absurdo de fazer em chegadas apoiados com seus antebraços no guidão. Chegada não é brincadeira, podem ser extremamente perigosas e podem causar acidentes graves. Se estiver em um pelotão, segure bem no guidão e fique bem atento, se estiver em uma bicicleta de contra-relógio, uma vez que ela não fornece a segurança necessária, NÃO VÁ PARA A CHEGADA.

Mantenham sempre a linha reta na chegada, afinal se em uma prova você ziguezaguear, será desclassificado. Então, durante o sprint, mantenha uma linha reta para não derrubar ninguém, afinal a velocidade normalmente já esta alta e podem acreditar, corremos risco de morte. Caso você esteja embalando, tome o cuidado de sair da frente de seu velocista, não faça movimentos bruscos, na maioria das vezes, nem é preciso sair da frente, o próprio velocista sai de trás do seu embalador, e faz sua chegada tranquilamente.

por Helder Fernandes

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